週末プチ断食にチャレンジ
2012年10月26日 ダイエットこの土日、珍しく何の予定もないので兼ねてよりやってみたかった週末プチ断食にチャレンジします！
せっかくなので詳細な記録をブログで取ってみようと思います。
※この日記を更新していきます。
ドキドキ。うまくいくかなぁ。
今回実施するにあたり、こちらのまとめを参照しています。
↓
プチ断食でダイエット！ - [ダイエット方法] - All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/46702/
あ、体重・体脂肪も記載します。
それくらいやらないと私は自分を追い込めない！＿|￣|○
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
10月26日（金曜日）
下準備が肝要、ということでまずは旦那さんとの約束。
・無理しない
・体調が悪くなったらすぐ中止する。
の2点。
4：30起床
【63.0kg 32.5%】
朝ごはんは食べないと仕事に差し支えるのでいつも通りに。
【朝食】
・6枚切りトースト（マーガリン）
・カフェオレ（無糖）
・ロースハム1枚
・ワンタンスープ
約562kcal
仕事中に
【水分補給】
・紅茶（無糖）800ml
約0kcal
【昼食】
・市販のおにぎり
約540kal
【おやつ】
・サーティワンアイス
約322kcal
友人とお子さんと東京タワーまでお散歩。
18：00帰宅
【62.5kg 27.5%】
18:01
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
19:02
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
19:11
若干お腹空いたかな…？お腹鳴りはじめる。
右わき腹がちょっと痛い。
頭痛も少し。
19:29
・キャンベルコーンスープ
約400kcal
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
あったかいものは落ち着く。
コーンでお腹も膨れた。
料理の鉄人みててもまだつらくない。
わき腹痛いの治った。
頭痛もマシに。
20:05
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
20:15-21:00
お風呂（半身浴）
【62.6kg 28.1%】
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
全身ほかほか。
頭痛ちょっと治まる。
21:03
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
21:17
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
今日はここまで。
そろそろ寝ますー。
摂取カロリー：約1,824kcal
あ、あとこの本も参考にしてます。
プチ断食ダイエット
いしはら ゆうみ
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%97%E3%83%81%E6%96%AD%E9%A3%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E3%81%84%E3%81%97%E3%81%AF%E3%82%89-%E3%82%86%E3%81%86%E3%81%BF/dp/4763130226/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1351255378&sr=1-1
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
10月27日（土曜日）
4:30
頭痛が治まらない。野菜ジュースを飲んで薬を飲む。
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
8:30
二度寝から起床
【61.7kg 33.4％】
・水200ml
0kcal
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
まだそんなにお腹が空いた感じはしない。
野菜ジュースの味が濃く感じる？
9:10
寝室の片付け。
ぼーっとしだしたので糖分補給
・のど黒飴
16.5kcal
9:55
・水200ml
0kcal
10:45
・水200ml
0kcal
寝室片付け終わり。
ちょっとごろごろする。
11:07
お腹空いたなーと感じる。
台所片付け
11:29
台所片付け終わり。
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
お腹の中に落ちていくのがわかる。
あごの関節がちょっと痛い？
まだだいじょうぶ。
お腹がぐるぐる言い出す。
12:25
ゲームに熱中してみる。
意外と時間を忘れられる。
後ろで旦那さんが食べてるハニーローストピーナッツのいい匂いがツライ…。
・のど黒飴
16.5kcal
12:50
ベッドでごろごろしながら漫画読む。
いつの間にかうとうと。
14:08
・水200ml
0kcal
15:16
・水200ml
0kcal
居間をなんとなく片付け始める
15:30
お腹が常にぐるぐる言い出す。
スーパーの広告をみても「おいしそう！」とは思うけど食べたいとはまだ思わない。
15:40
・水200ml
0kcal
居間片付け終わり
15:54
借りてた独眼竜政宗のDVD見始める
17:10
・水200ml
0kcal
・のど黒飴
16.5kcal
17:45
・水200ml
0kcal
18:15
・水200ml
0kcal
何にも考えたくなくなる。
水飲んでも太るかも…と暗い気持ちになる。
すごく寒く感じてお布団へ。
19:35
【60.6kg 33.7%】
お手洗いに立つたび、水を飲むたびに体重を量る。
減らないどころか増えてる？
もっと長い期間断食しなきゃダメかと思い始める。
20kgのダイエットに成功した旦那さんにあまりひんぱんに量らない方がいいといわれる。
・水200ml
0kcal
気持ち悪くて、頭がガンガンする。
熱が出たときみたいにボーッとする。
21:20
あんまり変なので、よくよく行動を振り返ってみると…夜の分の野菜ジュースを飲んでいなかった。
明日の朝になったらお粥が食べられるんだしもうちょっと頑張ろう！
・野菜ジュース（1日分の野菜）360ml
約150kcal
野菜ジュースの匂いがキツく感じる。
すごく甘くて濃い！
TVの食べ物番組を見るとあごがきゅっとなる。
おいしそー、たべたーい(*´∀｀)
22:25
・水200ml
0kcal
摂取カロリー：約424.5kcal
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
10月28日（日曜日）
6:49
【60.5kg 34.6%】
口をすすぐと鉄？の味がする
・お粥250g
約90kcal
・水200ml
0kcal
お米の味を強く感じる。
アジシオだとピリッとした刺激を感じたので、お醤油をほんのちょっと。
かなりお腹にたまる感じ
8:39
独眼竜政宗のDVD見始める
10:50
すごく寒い。
・はちみつしょうが紅茶
70kcal
頭痛い。周囲から締め付けられる感じ。
…だったのが、お腹の中からあったまって頭痛もちょっとマシに。
11:45
・玉子粥250g
約90kcal
・水200ml
0kcal
味が物足りないけどしょっぱいのはなんか無理で昆布つゆを足す。
13:30
・水200ml
0kcal
寒くてお布団へ
16:30
いつの間にか寝ててようやく起きる
17:23
・水200ml
0kcal
18:30
【60.0kg 32.3％】
シャワー浴びる
18:40
晩ごはん
・ごはん（100g） 170kcal
・わかめと豆腐の味噌汁 46kcal
・もやしと人参の豚肉炒め 118kcal
・水100ml
0kcal
・のど黒飴
16.5kcal
いつもの半分くらいしか入らない。
お腹いっぱい
摂取カロリー：約600.5kcal
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
結果
【63.0kg 32.5%】→【60.0kg 32.3％】
実際やってみて。
今まで自分がしてきた暴飲暴食を悔やむ良い機会になった…。
これまでに食べたり飲んだりしたもので自分はできていると痛感しました。
比較的健康体の自分でもけっこうしんどかったです。
ほんとにダイエット行き詰ったときの最終手段だなぁと思いました。
明らかに体は軽くなったし。
あとはここから。
食べ物への感謝を忘れず、ムダ食べをなくして、運動を増やします！
頑張る！！(｀・ω・´)
もし今度やるとしたら…専門の施設に行ったほうが安心かも。
せっかくなので詳細な記録をブログで取ってみようと思います。
※この日記を更新していきます。
ドキドキ。うまくいくかなぁ。
今回実施するにあたり、こちらのまとめを参照しています。
↓
プチ断食でダイエット！ - [ダイエット方法] - All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/46702/
あ、体重・体脂肪も記載します。
それくらいやらないと私は自分を追い込めない！＿|￣|○
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10月26日（金曜日）
下準備が肝要、ということでまずは旦那さんとの約束。
・無理しない
・体調が悪くなったらすぐ中止する。
の2点。
4：30起床
【63.0kg 32.5%】
朝ごはんは食べないと仕事に差し支えるのでいつも通りに。
【朝食】
・6枚切りトースト（マーガリン）
・カフェオレ（無糖）
・ロースハム1枚
・ワンタンスープ
約562kcal
仕事中に
【水分補給】
・紅茶（無糖）800ml
約0kcal
【昼食】
・市販のおにぎり
約540kal
【おやつ】
・サーティワンアイス
約322kcal
友人とお子さんと東京タワーまでお散歩。
18：00帰宅
【62.5kg 27.5%】
18:01
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
19:02
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
19:11
若干お腹空いたかな…？お腹鳴りはじめる。
右わき腹がちょっと痛い。
頭痛も少し。
19:29
・キャンベルコーンスープ
約400kcal
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
あったかいものは落ち着く。
コーンでお腹も膨れた。
料理の鉄人みててもまだつらくない。
わき腹痛いの治った。
頭痛もマシに。
20:05
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
20:15-21:00
お風呂（半身浴）
【62.6kg 28.1%】
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
全身ほかほか。
頭痛ちょっと治まる。
21:03
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
21:17
・紅茶（無糖）100ml
約0kcal
今日はここまで。
そろそろ寝ますー。
摂取カロリー：約1,824kcal
あ、あとこの本も参考にしてます。
プチ断食ダイエット
いしはら ゆうみ
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%97%E3%83%81%E6%96%AD%E9%A3%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E3%81%84%E3%81%97%E3%81%AF%E3%82%89-%E3%82%86%E3%81%86%E3%81%BF/dp/4763130226/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1351255378&sr=1-1
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10月27日（土曜日）
4:30
頭痛が治まらない。野菜ジュースを飲んで薬を飲む。
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
8:30
二度寝から起床
【61.7kg 33.4％】
・水200ml
0kcal
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
まだそんなにお腹が空いた感じはしない。
野菜ジュースの味が濃く感じる？
9:10
寝室の片付け。
ぼーっとしだしたので糖分補給
・のど黒飴
16.5kcal
9:55
・水200ml
0kcal
10:45
・水200ml
0kcal
寝室片付け終わり。
ちょっとごろごろする。
11:07
お腹空いたなーと感じる。
台所片付け
11:29
台所片付け終わり。
・野菜ジュース（1日分の野菜）180ml
約75kcal
お腹の中に落ちていくのがわかる。
あごの関節がちょっと痛い？
まだだいじょうぶ。
お腹がぐるぐる言い出す。
12:25
ゲームに熱中してみる。
意外と時間を忘れられる。
後ろで旦那さんが食べてるハニーローストピーナッツのいい匂いがツライ…。
・のど黒飴
16.5kcal
12:50
ベッドでごろごろしながら漫画読む。
いつの間にかうとうと。
14:08
・水200ml
0kcal
15:16
・水200ml
0kcal
居間をなんとなく片付け始める
15:30
お腹が常にぐるぐる言い出す。
スーパーの広告をみても「おいしそう！」とは思うけど食べたいとはまだ思わない。
15:40
・水200ml
0kcal
居間片付け終わり
15:54
借りてた独眼竜政宗のDVD見始める
17:10
・水200ml
0kcal
・のど黒飴
16.5kcal
17:45
・水200ml
0kcal
18:15
・水200ml
0kcal
何にも考えたくなくなる。
水飲んでも太るかも…と暗い気持ちになる。
すごく寒く感じてお布団へ。
19:35
【60.6kg 33.7%】
お手洗いに立つたび、水を飲むたびに体重を量る。
減らないどころか増えてる？
もっと長い期間断食しなきゃダメかと思い始める。
20kgのダイエットに成功した旦那さんにあまりひんぱんに量らない方がいいといわれる。
・水200ml
0kcal
気持ち悪くて、頭がガンガンする。
熱が出たときみたいにボーッとする。
21:20
あんまり変なので、よくよく行動を振り返ってみると…夜の分の野菜ジュースを飲んでいなかった。
明日の朝になったらお粥が食べられるんだしもうちょっと頑張ろう！
・野菜ジュース（1日分の野菜）360ml
約150kcal
野菜ジュースの匂いがキツく感じる。
すごく甘くて濃い！
TVの食べ物番組を見るとあごがきゅっとなる。
おいしそー、たべたーい(*´∀｀)
22:25
・水200ml
0kcal
摂取カロリー：約424.5kcal
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10月28日（日曜日）
6:49
【60.5kg 34.6%】
口をすすぐと鉄？の味がする
・お粥250g
約90kcal
・水200ml
0kcal
お米の味を強く感じる。
アジシオだとピリッとした刺激を感じたので、お醤油をほんのちょっと。
かなりお腹にたまる感じ
8:39
独眼竜政宗のDVD見始める
10:50
すごく寒い。
・はちみつしょうが紅茶
70kcal
頭痛い。周囲から締め付けられる感じ。
…だったのが、お腹の中からあったまって頭痛もちょっとマシに。
11:45
・玉子粥250g
約90kcal
・水200ml
0kcal
味が物足りないけどしょっぱいのはなんか無理で昆布つゆを足す。
13:30
・水200ml
0kcal
寒くてお布団へ
16:30
いつの間にか寝ててようやく起きる
17:23
・水200ml
0kcal
18:30
【60.0kg 32.3％】
シャワー浴びる
18:40
晩ごはん
・ごはん（100g） 170kcal
・わかめと豆腐の味噌汁 46kcal
・もやしと人参の豚肉炒め 118kcal
・水100ml
0kcal
・のど黒飴
16.5kcal
いつもの半分くらいしか入らない。
お腹いっぱい
摂取カロリー：約600.5kcal
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
結果
【63.0kg 32.5%】→【60.0kg 32.3％】
実際やってみて。
今まで自分がしてきた暴飲暴食を悔やむ良い機会になった…。
これまでに食べたり飲んだりしたもので自分はできていると痛感しました。
比較的健康体の自分でもけっこうしんどかったです。
ほんとにダイエット行き詰ったときの最終手段だなぁと思いました。
明らかに体は軽くなったし。
あとはここから。
食べ物への感謝を忘れず、ムダ食べをなくして、運動を増やします！
頑張る！！(｀・ω・´)
もし今度やるとしたら…専門の施設に行ったほうが安心かも。
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